博彩电子在线:养成这5个习惯,对你创业非常有帮助

2022-05-13 20:53 来源:千亿国际游戏总代理

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成熟的一个重要标志是能管理好自己的情绪,遇到困难时尽量做到冷静和平和。养成良好的习惯能帮助我们提升管理情绪的能力,本文提出的这 5 个习惯会帮助你变得更加坚强。文章来自编译。

你有没有觉得自己的情绪说来就来,非常不稳定和不可预测?如果是这样,你可能希望自己能少受一些外部事件的摆布,无论发生什么,都能保持冷静。

当然,有任何情绪都是没有错的。人的情绪波动是正常的,但有些人确实能够比其他人更好地控制自己的情绪反应。

虽然背后的原因有很多(比如基因、教育、甚至是前一天晚上的睡眠情况),但最重要的是:

坚强面对困难情绪的能力,通常可以归结为更好的习惯。以下这 5 个习惯会帮助你变得更坚强。

1. 提升元认知

元认知(Metacognition)的意思是,思考你的想法。更具体地说,它是一种意识到和评估自己头脑中正在发生的事情的能力,比如思想、情绪、信念、情绪、期望、自我对话等等。

大多数时候,我们的思维处于“自动驾驶状态”,如果有事情发生了,我们就会做出反应:

  • 你的老婆/老公恶狠狠地看了你一眼,所以你不加思考地用恶狠狠的语言进行回击。

  • 你的老板发了一封消极攻击的邮件,你不知道如何回应,所以就在 Facebook 上分散自己的注意力。

  • 一个旧时的痛苦记忆突然出现在脑海里,让你陷入沉思和后悔。

你越忽视自己的思想,行为就越变成顺其自然的反应,而不是你主动选择的反应。这会导致你的情绪更加波动,同时带来更多的压力:

  • 如果你经常自顾自地把消极的事情灾难化,直接想到最坏的情况,那么你会一直感到非常焦虑。

  • 如果你对批评的默认反应是批评对方,那么你会发现自己一直很沮丧,很生气。

  • 如果你对消极事件的默认解释是批评自己,自己消化这件事,那么你的脑子里会装满羞耻和内疚。

而另一方面,如果你遇到事情时能学会暂停一下,观察自己的脑子里正在发生的事情,那么你就给了自己一个机会,让自己有目的地行动。

不要试图控制你的情绪,而是要学会对情绪感到好奇。

“在刺激和反应之间,有一个空间,在这个空间中,我们有力量选择自己的反应。我们的回应中蕴含着我们的成长和自由。”——维克托·弗兰克尔(Viktor Frankl)

2. 转移注意力

大多数人把时间花在能吸引他们注意力的事情上。我们的思维很容易被从一件事拉到另一件事上,可能上一秒在刷社交媒体,下一秒就开始幻想自己有一辆新车,这之间通常很少加入主动的考虑。这里有个问题:

你思想的内容决定你情绪的内容。

想想看:

  • 如果你总是担心未来,那么你会感到非常焦虑。

  • 如果你总是纠结于过去的错误,那么你会感到非常羞愧。

  • 如果你总是在想自己是如何被冤枉的,那么你会感到非常生气。

如果你想改变自己的情绪,那么你必须改变自己花时间思考的东西。

不幸的是,这可能很难:

  • 当你陷入忧虑的漩涡时,便很难将注意力重新集中到工作上。

  • 当你纠结于一些针对你的轻视时,便很难与身边的人全身心相处。

  • 当你沉迷于自己的感觉时,便很难对那些能让你感觉更好的事情采取行动。

要把自己从无益的思维模式中解脱出来,你必须学会控制自己的注意力。

但问题是:你控制注意力的能力就像一块肌肉。如果你不锻炼,它就会一直很弱,也很容易受到其他外界因素的支配。

“当下充满了快乐和幸福。如果你用心,就会看到它。”——一行禅师(Thich Nhat Hanh)

3. 学会自我同情

自我同情(Self-Compassion)是一个听起来有点专业的术语,它指的是一个非常简单的想法:

当你内心挣扎的时候,像对待好朋友一样对待自己。

我们大多数人都有这样一个奇怪的习惯,每当自己犯错误的时候,就会痛打自己,过度自我批评。与此同时,当别人犯错误时,我们通常很宽容,充满了同情心和理解。

不幸的是,我们大多数人在成长过程中听到的是,成功和幸福的“秘诀”就是对自己严格。就像严厉的教官对新兵大喊大叫一样,我们认为,对自己严厉可以防止失败。不过,事实并非如此。

对自己严厉的人中有成功人士,但他们成功的原因并不是经常自我批评。事实上,如果大多数人不再为每一次失败或失误而自责,他们会更有效率,更快乐。

因为当你因为犯了错误而痛斥自己时,只会在最初的沮丧或悲伤上,增加更多痛苦的情绪和压力。

如果你想避免这些痛苦的情绪积累,就要学会练习自我同情,而不是自我批评。

“苦难是生活的一部分。愿我此刻对自己好一点,愿我能给予自己所需要的同情。”——克里斯廷·内夫(Kristin Neff)

4. 训练情感容忍度

很多情感力量涉及学习更好的方法来应对困难的情绪,这样它们就不会失控。

但最初的困难感觉往往是不可避免的:

  • 无论你多么自我同情,犯错仍然会让你感到刺痛,并可能导致某种程度的内疚或羞愧。

  • 无论你是否意识到自己的痛苦情绪,当它们突然出现时,你还是会感到受伤。

  • 无论你多么擅长管理自己的注意力,仍然会时不时地陷入担忧之中,而这将导致焦虑。

所有这些都意味着:尽管有时感觉很糟糕,但你必须能够继续生活。

就像一个跑步者要想完成比赛,就必须能够在感到疲惫的情况下继续跑步一样,你也要能够在感到困难的情绪时继续生活。

因为,我们没有别的选择。你不能等到自己感觉完美的时候才去做重要的事情。这会导致慢性拖延和后悔。

但毫无疑问,当我们情绪不好时,即使是做一件小事也是很难的。解决问题的诀窍是,训练你的情感容忍度。跑步者能够在疲倦和疼痛的情况下坚持跑那么长时间的唯一原因是,他们已经拥有了一定的耐力和力量。他们最开始或许只能跑几英里,然后随着耐力和力量的增加,逐渐增加到 5 英里、10 英里,如此累加。

训练情感容忍度也有同样的作用。如果你想要更好地处理糟糕的感觉,那么你必须练习感觉糟糕,这样才能在遇到困难情绪时依旧继续正常生活。

所以,当你下次遇到困难的情绪时,不要问我怎么才能不那么难受?问问自己:我该如何利用这个机会来提高自己的情感容忍度?

5. 变得自信

大多数人听到自信这个词时,就联想到强势或咄咄逼人。但在现实中,自信的沟通并不意味着强势或咄咄逼人。

自信是被动沟通和主动沟通之间的健康中间地带:

  • 咄咄逼人的沟通意味着不尊重他人的需求。

  • 被动沟通是指你不尊重自己的想法和需求(是一个“软柿子”)。

自信的沟通是指你真诚地表达自己的想法和需求,但同时也尊重他人。

为什么这对管理困难的情绪很重要?

因为,当你习惯性地避免外部冲突时,最终会制造内部冲突。当人们在交流中过于被动时,这种情况最常见:

  • 当需要做出团队决策时,你通常只是“随波逐流”。

  • 你总是不愿表达自己的观点或想法。

  • 为了避免冲突,你很容易让步。

消极和过度迁就他人会带来这样的问题:

  • 当你总是屈从于别人的愿望,而忽视自己的愿望时,就会开始自我感觉不好,自尊感也会下降。

  • 同时,你的沮丧和焦虑水平也会上升,因为你的需求永远不会得到满足。

  • 最后,你会开始怨恨别人,因为他们总是能得到他们想要的,而你永远得不到自己想要的。

现在想想,如果你的自尊感很低,生活充满了挫折,内心充满了焦虑,对你最重要的人际关系感到不满,那么你如何有效地管理这些复杂的情绪呢?当然管理不好。

另一方面,如果你能学会果敢,那么你在面对困难情绪时会变得更加坚强和平和,因为你的自尊和自信会大大提高。

“只要你相信自己,就会知道如何生活。”——约翰·沃尔夫冈·冯·歌德

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